Direction les Antilles, le temps d’une escale gourmande et parfumée. Le colombo de massissi — ce fameux colombo de fruit à pain vert que l’on appelle aussi massissi ou fruit à pain non mûr — est un pilier de la cuisine créole. Aujourd’hui, en reporter culinaire, je vous emmène derrière les fourneaux pour percer les secrets de ce plat mijoté, riche en épices et en saveurs venues d’ailleurs.
25 minutes
50 minutes
moyen
€€
Ingrédients
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score B
Synthèse express
Profil : Ce colombo est un plat énergétique et riche en protéines, typique de la cuisine créole, avec un bon apport en fibres grâce au fruit à pain et aux épices.
Protéines : Avec 9, 2 g de protéines pour 100 g, ce plat offre un apport protéique intéressant provenant principalement de la viande, idéal pour un repas complet.
Sel : La teneur en sel est modérée à 0, 3 g pour 100 g, due au bouillon et aux assaisonnements, ce qui reste acceptable pour un plat mijoté.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. Le plat peut être accompagné de riz blanc ou de légumes pour un repas équilibré.
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 95 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 3.9 g |
| dont acides gras saturés | 1 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 5.8 g |
| dont sucres | 0.7 g |
| Autres | |
| Protéines | 9.2 g |
| Fibres | 1.1 g |
| Sel | 0.3 g |
Ustensiles
Préparation
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1. Préparer le massissi
Épluchez le massissi avec un couteau économe en enlevant bien toute la peau épaisse, un peu comme on épluche une grosse pomme de terre. Coupez-le ensuite en gros cubes réguliers et plongez-les immédiatement dans l’eau froide citronnée pour éviter qu’ils ne noircissent.
2. Faire mariner la viande
Dans un grand saladier, mélangez la viande coupée en morceaux avec la poudre de colombo, l’ail écrasé, le sel et le poivre. Laissez reposer 15 minutes, le temps que les épices imprègnent bien la chair, comme une petite sieste parfumée avant la cuisson.
3. Faire revenir les aromates
Dans la cocotte en fonte, faites chauffer l’huile végétale à feu moyen. Ajoutez les oignons émincés et laissez-les fondre doucement jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides, sans les laisser brûler.
4. Saisir la viande
Ajoutez la viande marinée dans la cocotte et faites-la dorer sur toutes les faces pendant environ 8 minutes. Cette étape permet de caraméliser la viande, c’est-à-dire de créer une belle croûte dorée qui apportera du goût au plat.
5. Mijoter le colombo
Versez le bouillon de volaille, ajoutez le piment entier (sans le percer pour ne pas trop pimenter le plat) et le thym. Couvrez et laissez mijoter à feu doux pendant 25 minutes.
6. Ajouter le massissi
Égouttez les cubes de massissi et ajoutez-les dans la cocotte. Poursuivez la cuisson à couvert pendant 15 à 20 minutes, jusqu’à ce que le massissi soit tendre mais encore ferme sous la fourchette.
7. Rectifier et servir
Goûtez la sauce et ajustez l’assaisonnement en sel et poivre si nécessaire. Retirez le piment entier avant de servir bien chaud.
Mon astuce de chef
Pour un colombo encore plus savoureux, torréfiez votre poudre de colombo à sec dans une poêle chaude pendant 1 minute avant de l’utiliser : cela réveille les huiles essentielles des épices et intensifie considérablement les arômes.
Accord mets et vin
Ce plat épicé et mijoté s’accorde parfaitement avec un rosé de Provence bien frais, dont la fraîcheur vient équilibrer les épices du colombo. Pour une option plus authentique, un ti-punch léger en accompagnement complète parfaitement le repas.
L’info en plus
Le colombo est né de la rencontre entre les traditions culinaires indiennes, apportées par les travailleurs engagés au XIXe siècle, et les produits locaux des Antilles. Le massissi, ou fruit à pain vert, remplace ici la viande dans certaines versions végétariennes, mais reste ici un accompagnement traditionnel et généreux du plat mijoté.
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Comment servir le colombo de massissi
Servez ce plat bien chaud dans un plat à colombo en terre cuite, typique de la vaisselle créole, qui conserve la chaleur plus longtemps. Accompagnez de riz créole blanc et de bananes plantains grillées, disposés dans des assiettes creuses. Une touche de coriandre fraîche ciselée sur le dessus apporte de la couleur et de la fraîcheur visuelle.
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